Contoh soal penjas essay ujian semester ganjil kelas 11 (XI)

1. Jelaskan cara melakukan lompat jangkit pada cabang atletik?

1. Awalan (approach run)

Cara melakukan awalan pada Lompat Jangkit sama dengan awalan pada lompat jauh yaitu dengan cara berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah langkah.

2. Tolakan (take of)

Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu: tolakan pada waktu berjingkat: tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan pada waktu melompat.

3. Saat Melayang di Udara

Gerakan saat melayang diudara pada lompat jangkit mirip gerakan melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun dapat juga gerakan diudara seperti lompat jauh gaya berjalan di udara, yang terpenting dari gerakan ini adalah agar tubuh selama mungkin berada di udara.

4. Sikap mendarat

Cara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.

2. Jelaskan cara melakukan gerakan dribble pada permainan bola kaki?

 Berikut penjelasan cara menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam :

          a.     Posisikan badan sedikit condong kedepan (tidak terlalu tegap) dimana posisi salah satu   bagian kaki di depan, dan salah satu bagian kaki lainnya di belakang. (Kita misalkan kaki      yang di depan sebagai DP, dan kaki yang di belakang sebagai BL).

          b.   Posisikan bola di depan kaki DP, dorong bola ke depan dengan tenaga secukupnya menggunakan kaki DP, sesaat ketika bola bergulir, kaki BL maju. Kemudian dorong bola dengan tenaga secukupnya menggunakan kaki BL, sesaat ketika bola bergulir, kaki DP maju.

           c.   Lakukan secara berulang – ulang. Apabila sudah mulai mahir,bola dapat digulirkan tidak hanya ke depan, namun juga bisa ke samping maupun ke belakang.

3. Jelaskan cara melakukan gerakan push up?

Cara Melakukan Push Up Sempurna :

Lakukan di atas alas yang

keras, seperti  di atas lantai atau

matras tipis. Kedua telapak tangan diletakkan di lantai dengan ujung jari kaki

sebagai tumpuan. Untuk menjaga keseimbangan, kaki jangan terlalu menyempit melainkan

dibuka melebar kira-kira selebar bahu.

Jaga agar kaki, pinggang juga kepala tetap dalam keadaan

lurus. Tekuk lengan bawah dan lengan atas sampai membentuk sudut 90 derajat

kemudian dorong ke atas sambil mengambil napas. Saat badan diturunkan buang

napas secara perlahan-lahan.

4. Jelaskan cara melakukan gerakan blok (membendung) serangan lawan pada permainan bola voli?

• Melakukan langkah ke kiri atau kekanan.

• Meloncat ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki.

• Menggerakkan lengan dan tangan agar dapat menguasai bola.

• Mendarat secara lentik dengan kedua kaki.

• Tolakan dilakukan sesaat setelah smasher melakukan tolakan ke atas. Hal ini berlaku kalau bola di-set up dekat dengan jaring. Kalau bola di-set up agak jauh dari jaring, maka saat tolakan agak sedikit diperlambat.

5. Jelaskan cara melakukan lemparan bola ke dalam jika terjadi bola out pada permainan sepak bola?

Berdiri dengan kedua kaki sejajar dan kedua tangan memegang bola. Tariklah badan dari pangkal paha sampai ke atas dengan dua lutut ditekuk. Lalu, lemparkan bola itu dari belakang. Berdiri dengan salah satu kaki ada di depan kaki yang lain dan dua tangan pegang bola di belakang. Tariklah badan ke belakang, lalu lentingkan ke depan sambil melemparkan bola jauh ke depan.